October 1st, 2013

Быстрее, глубже, чаще!

Тем временем начался 100-гневный воркаут Руслана Дудника.
Это уже третья версия и отличия заметны сразу. "Установочная" неделя была не тяжелее зарядки, да и вторая пока не напрягает. В том году на "новичковом" воркауте я начал умирать с первых же дней. Сейчас все гораздо мягче, упражнения поначалу более, чем щадящие.
Это очень правильно, я думаю.
Так и должно быть в программе, заточенной на то, чтобы за три месяца сделать из рыхлого офисного хомячка поджарую офисную крысу! Неудачная метафора, слишком много паразитных смыслов :)
Однако, и это проверено на себе, программа Руслана гарантирует результат сверх ожидаемого. Сверх, потому что мы недооцениваем наши возможности. Главное, для прокрастинаторов, похудельщиков-с-понедельника, деловых вечно занятых колбас и самонадеянных "да я и сам могу" - рецепт результата предельно прост:

1. Делай всё по инструкции каждый день
2. Наслаждайся ощутимым прогрессом через 2 недели, месяц и три месяца.

Два месяца пропускаю, потому что там часто психологическая полоса препятствий номер два. Первая - это начать. Нет ничего проще и ничего непосильнее, чем начать. Ну разве что "продолжать" :)

Развернутая программа выглядит так
1. Делаем несложные комплексы из пяти упражнений, повышая количество и нагрузку в соотв. с собственным уровнем и ощущениями.
2. Имеем гирю подходящего веса и турник.
3. Следим за тарелкой: что там лежит и в каком количестве. Без фанатизма.
4. Чтобы не соскочить читаем, как другим 2000 человекам в забеге непросто, некогда, тяжело, здорово и т.п.
5. Читаем полезные и мотивирующие посты каждый день - чтобы не соскочить. Из 2000 дойдут до финала дай бог треть, и приятно быть в их числе
6. Тратим в день 10 минут в начале программы и около 30 минут к финалу.
7. Обязательно делаем начальные замеры, фотофиксацию и фитнесс-тест. Потому что фото и сантиметр скажут "ого!" раньше, чем наши собственные глаза.

PS Я, как обычно, расслабился после очередных достижений и, хотя вес зафиксировал на некогда недосягаемой цифре, всё равно не доволен собой. Так что ждал воркаута как манны небесной, здесь я точно знаю, что будет круто в процессе и зашибись в результате. Быть сильным и ловким толстячком это такой кайф, уже лет 12 как забытый.